Le programme \"Belle et en Forme(s)\"

Chaque exercice du programme à été expérimenté d'abord par mes clientes en personnal training. J'ai ensuite sélectionné les exercices un par un en fonction de ceux qu'elles ont préférés et trouvé les plus efficaces.

Aujourd'hui je vous les révèle.

Mon programme à été pensé selon les principes étudiés par de la science de l'entrainement, c'est donc un mix de plusieurs techniques d'entrainement pour travailler tout le corps en ciblant les spécificités physiques féminines.

> Un entrainement complet pour travailler sur votre corps à l'extérieur comme à l'intérieur. Nos points "chauds" sont les fessiers, les cuisses, le ventre ou plus généralement la ceinture abdominale, mais aussi le maintien de la poitrine.

En plus de ce travail axé sur les formes, j'y ai ajouté un travail axé sur la (re)mise en forme générale du corps à savoir votre coeur, la circulation de votre sang, la capacité respiratoire, le transport de l'oxygène et autres organites, mais aussi la souplesse articulaire ou encore votre fonction cognitive à vous concentrer et à vous relaxer pour évacuer le stress et rester efficace dans votre vie :

-🫀🫁 Travail cardiovasculaire avec du "circuit-training" :

Il s'agit d'enchainer les exercices et les séries d'exercices entre-coupés avec un temps de repos égal ou inférieur au temps d'effort

> vous gardez ainsi une certaine fréquence cardiaque, autrement dit vous entrainez en endurance et résistance les systèmes suivants : cardio-vasculaire + respiratoire + musculaire + nerveux central ;

- 💪🏽🦵🏼 Renfort musculaire avec "poids du corps" :

Il s'agit de réaliser tous les exercices proposés avec le seul poids de votre corps, sans autre aide extérieure. Le but ici est d'apprendre à bien maîtriser les exercices et cela nécessite de se concentrer sur l'exécution parfaite de chaque exercice dans un premier temps. Une fois cette maîtrise acquise vous pourrez, dans une second temps, augmenter la difficulté en utilisant par exemple des élastiques ou des charges.

👥Ce programme Fitness a été testé sur mes clientes en coaching personnel et en club de fitness à Paris (France), Apeldoorn (Pays-Bas) et Tenerife-Canaries (Espagne), cela signifie que vous n'avez qu'à suivre sérieusement les instructions à garder de la constance et les résultats seront obtenus ! C'est garanti à 100% !

⚠️ La seul variable est la durée de votre progression et donc à quelle vitesse vous obtiendrez des résultats car selon votre métabolisme cette durée peut varier ; ça dépend de votre type "énergétique" (rapide, intermédiaire ou lent) et "structurel" de votre corps (soit vous êtes endomorphe, soit ectomorphe ou mésomorphe 👉🏽lire mon article de blog : la vérité sur la perte de poids)

Si vous n'avez jamais fait de sport ou que vous avez beaucoup de poids à perdre, ce n'est pas la même situation que si vous êtes sportive et au contraire très fluette...

⚠️Soyez donc conscientes de vos réalités propres ainsi que de votre rythme circadien : vos habitudes dans la journée concernant vos repas ou l'heure à laquelle vous allez vous coucher et combien de temps vous dormez la nuit.

C'est à vous d'aménager un moment de votre journée pour faire votre séance de fitness et cela trois fois par semaine en variant vos séances selon mon programme pour travailler toutes les parties et fonctions métaboliques importantes de votre corps de façon complète et harmonieuse.

Comptez véritablement 3 séances de 20-30 minutes hebdomadaires au minimum pour voir un résultat concret au bout de quelques semaines pour certaines et au bout de un mois pour d'autres seulement si vous faites le programme SÉRIEUSEMENT.

🫡 Pensez à vous échauffer a minima 10 minutes avant de commencer et à vous étirer également 10 à la fin de chaque séance.